스트레스를 풀기 위해 흡연을 한다구요?
이제 우리나라에서는 흡연할 수 있는 장소를 찾는 것이 더 스트레스 입니다.
금연... 찌든 정신을 정화하려는 이 시점에 꼭 필요한 목표입니다.
자신감 넘치는 지금 후딱 실천해야 할 목표.
한두 번도 아니고 긴말 필요없습니다.
닥치고 다시 한번 도전합니다.ㅎ

* 정리

< 나를 깨워줘! 에푸엑~쓰!>

나쁜 예)

나의 취침시간은? 이르면 1시, 늦으면 2시, 뭔가 꽂히면 3시.
1시가 넘어서 잠이 들면 아침에 알람 소리가 들리질 않습니다.
알람을 끄고 다시 잠이 들 때도 있지만, 주로 들리지 않습니다.
강남스타일, 젠틀맨을 비롯한 시끄러운 음악을 총 동원해 보지만 식구들 다 깨우고 나는 안깨고...
그리하여 최대한 늦게 일어나 부리나케 씻고 지나가는 버스 잡아타고 겨우 서서 비몽사몽 출근하지만
지각할까봐 후덜덜하고, 사무실 도착하면 배고프고 잠도 덜 깬 것 같고...

이런 상황을 긍정적으로 생각해 보려 했으나, 정상적인 사고를 가지고는 불가능 하더군요.
이 패턴이 습관이 된다면, 이 시간 속의 나는 죽은 사람입니다.
그 어떤 것도 배우지 않고, 느끼지 않고, 생각하지 않는 무의식 속에서 하루의 6시간 정도가 흘러 갑니다.
이 모든 사태의 발단은 바로 늦잠에서 비롯되었다는 사실.
그래서 첫번째 1분 목표로 기상에 관하여 정리해보려 합니다. 날씨 기상이 아닙니다.

우선 알람을 끄고 다시 잠을 청하는 것은 내 의지이지만, 아예 알람이 들리지 않는다는건 수면 시간이 부족하다고 판단.
취침시간은 무조건 밤 1시를 넘기지 않기로 합니다. 즐거운 하루의 시작을 위해 동작그만하고 냅다 눕습니다.
내 몸에 익숙한 자세로 잠이 들면 너무 깊게 잠드는 것 같고, 아침에 알람을 끄고 또 그 익숙한 자세로 잠을 청하게 됩니다.
그래서 군대 시스템을 도입했습니다. 긴장감 있는 바른 수면 자세.
며칠 해본 결과, 바르게 눕는 것이 습관이 되지 않다보니 잠이 오는데까지 약간의 시간이 소요됐지만,
바른자세 그대로 아침에 일어나려는 긴장감 때문에 아침에 눈은 쉽게 떠진듯 했습니다.

기상시간이 이를 경우 할 수 있는 일들이 많아 집니다.
이불을 갤 수 있습니다(1분). 스트레칭을 할 수 있습니다(20분). 차려져 있는 아침을 먹을 수 있습니다(10분).
넉넉하게 20분 전에 나가면 40분 동안 버스에 앉아 갈 수 있습니다. (40분 동안은 뭐라도 하게 됩니다.)
예정된 시간에 사무실에 도착하여 커피 한 잔 하고 여유있게 업무를 시작합니다.
반대로 늦잠을 자게 되는 경우 이 모든 것을 할 수 없게 됩니다.
출근전 1시간 정도만 일찍 일어나면 되는 것을...

* 정리

첫번째 1분 목표치고는 꽤 어렵지 않고 1차원 적이지만, 이런 기초적인 생활 패턴이 지금으로서는 가장 중요한 것 같습니다.
나중에 더 의미있고 가치있는 일을 하게 될 때, 이런 기본적인 것들이 장애가 되지 않도록.
이 다음 목표는 금연, 운동, 여가활용, 가장 문제인 주말 활용...

살아 볼 만한 인생 만들기.
멘토(mentor)는 경험 없는 사람에게 오랜 기간에 걸쳐 조언과 도움을 베풀어 주는 유경험자를 뜻합니다.
이 책의 결론부터 말하자면, 좋은 멘토를 찾으라는 것입니다.
하지만 인생의 등불이 되어줄 훌륭한 유경험자가 아닌 내 안의 멘토를 끌어내는 것입니다.
'1분 목표, 1분 칭찬, 1분 성찰'
'3가지 1분 원칙' 으로 스스로 자신을 가르치는 방법을 알려줍니다.
'3가지 1분 원칙' 으로 스스로 자긍심을 갖도록 돕습니다.
'3가지 1분 원칙' 으로 자신을 더 사랑하는 방법을 배울 수 있습니다.

'1분 목표, 1분 칭찬, 1분 성찰' 은 말 그대로인 셀프 티칭 기법입니다.

아주 약간 부연설명을 하자면,
1분 목표는 내가 배우고 싶은 것, 혹은 내가 나에게 가르치고 싶은 것을 설정합니다.
현재 시점에서 이미 그 목표를 달성한 것처럼 긍정적으로 기록합니다.
그리고 수시로 내 행동이 목표에 부합하는지를 되새겨 봅니다.
1분 칭찬은 언제든 스스로를 칭찬할 만한 일을 했다면 훌륭한 사람이라는 사실을 상기하며 스스로에게 자부심을 불어 넣습니다.
칭찬은 활력소이자 기분을 고양시키고 에너지를 넘치게 해줍니다. <- 행복, 즐거움, 보람을 느낄 수 있는 포인트.
1분 성찰은 목표에 부합하지 않는 행동을 했다면 무엇을 잘못했는지, 무엇이 목표에 방해가 되는지를 구체적으로 생각합니다.
자신의 행동을 바로 잡고, 정직하고 단호하고 공정하게 성찰하고 스스로를 긍정적인 시각으로 바라봅니다.

먼저 이 책을 읽음으로서 내가 무엇을 해볼 수 있는지를 생각해 보았습니다.
'그래 좋은 말이었다. 공감한다.' 로 끝을 맺으려고 편 책이 아니었습니다.
난 분명 이 책 속에서 지금 나에게 부족한 무언가를 느껴보고 싶었고,
그러기 위해서는 책에서 제시하는 대로 실행에 옮겨봐야 한다고 생각했습니다.
물론 할 수 있는 것은 1분 원칙 뿐이지만, 그 속에서 나를 가르치기, 나에게서 배워보기, 목표를 실천하고 성찰하기.
그리고 행복, 즐거움, 보람까지 느낀다면 스펜서 존슨님도 기뻐해 주실까요.
아직 실행에 옮기지도 않았지만 벌써 행복하고 즐거운 이유는 왜인지.
이 책에서 행복해 지는 방법을 배웠기 때문이거나, 내가 그대로 충분히 할 수 있을 거라는 자신감 때문이거나.
난 분명 실천할 수 있는 목표를 세울 것이고, 그것을 달성했을 것이라는 설레발? 아 언어순화도 해야 하는데...

나를 성숙, 혹은 숙성시키기에 해야 할 것이 너무나도 많습니다.
지금까지가 그냥 산 인생이라면 앞으로는 의미있는 인생을 살아보려 합니다.
나는 36년 만에 처음으로 돈이 아닌 것에서 행복을 찾으려고 노력하고 있습니다.
돈을 얼마 못벌기 때문에 포기하고 다른 곳에서 행복을 찾으려는 건 절대 아닙니다;
돈 벌기 위해 일하는 것마저도 행복하게 느낄 수는 있습니다. 그건 뭐 알아서...

큰 일을 위해서 가장 먼저 나를 바꾸는 것. 나를 올바로 인도하는 것.
이 책에서처럼 내 안의 선생님을 이끌어 내는 것이 지금 나에게 정말 필요한 말이었습니다.
'이제 그만 나와 주세요. 되도록 여자 선생님으로..'

* 스펜서 존슨 어록